زایمان یک تجربه منحصر به فرد و متحول کننده برای هر زن است و درک نقش ورزش و حرکت در پیشرفت زایمان می تواند مادران باردار را قادر سازد تا فعالانه در سفر زایمان خود شرکت کنند. این راهنمای جامع به تأثیر فعالیت بدنی بر فرآیندهای زایمان می پردازد و مراحل زایمان و زایمان را در بر می گیرد.
درک مراحل کار
قبل از پرداختن به نقش مفید ورزش و حرکت، درک سه مرحله اولیه زایمان ضروری است:
- مرحله 1: زایمان زودرس
- مرحله 2: کار فعال
- مرحله 3: انتقال و تحویل
چگونه ورزش و حرکت می تواند به پیشرفت کار کمک کند
درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم در طول بارداری می تواند به رفاه کلی کمک کند و به طور بالقوه پیشرفت زایمان را تسهیل کند. در اینجا آمده است که چگونه ورزش و حرکت برای هر مرحله از زایمان مفید است:
اوایل زایمان
در طول زایمان اولیه، ورزش های خفیف تا متوسط، مانند پیاده روی، یوگای قبل از تولد، و کج شدن لگن، می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند و کودک را تشویق کند تا به موقعیت بهینه برای تولد حرکت کند. حرکت باعث تحریک ترشح اندورفین می شود که می تواند دیدگاه مثبت را تقویت کند و درد درک شده را کاهش دهد.
کارگر فعال
با تشدید زایمان، حرکات و موقعیت‌های خاص مانند چمباتمه زدن، تاب خوردن و استفاده از توپ زایمان می‌تواند به فرود نوزاد از طریق کانال زایمان کمک کند. این حرکات از نیروی جاذبه بهره می برند و به طور بالقوه پیشرفت زایمان را تسهیل می کنند و نیاز به مداخلات پزشکی را کاهش می دهند.
انتقال و تحویل
در طول مرحله شدید انتقال و زایمان، حرکت ممکن است غریزی‌تر باشد و شامل تغییرات در وضعیت و استفاده از کمک یک فرد حامی زایمان باشد. این مرحله بر تسلیم شدن به ریتم‌ها و حرکات طبیعی بدن تأکید دارد و به کودک اجازه می‌دهد به طور مؤثر در کانال زایمان حرکت کند.
فواید فعالیت بدنی در بارداری
ورزش و تحرک در طول بارداری به مزایای متعددی کمک می کند که فراتر از آمادگی زایمان است:
- ارتقای سلامت قلب و عروق برای مادر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری و پره اکلامپسی
- افزایش قدرت و استقامت، به طور بالقوه کار و زایمان را قابل کنترل تر می کند
- بهبود خلق و خو و سلامت روانی
- کاهش ناراحتی های مرتبط با بارداری
- آماده سازی بدن برای بهبودی پس از زایمان
توانمندسازی مادران باردار
درک نقش محوری ورزش و حرکت در پیشرفت زایمان، زنان را به دانش و اعتماد به نفس برای مشارکت فعال در تجربه زایمان مجهز می کند. با درگیر شدن در فعالیت بدنی و بررسی تکنیک های مختلف حرکتی، مادران باردار می توانند نقش فعالی در ترویج رویکرد مثبت و توانمند به زایمان و زایمان داشته باشند.