بهداشت دهان و دندان فقط مربوط به مسواک زدن و نخ دندان نیست. همچنین شامل انتخاب های غذایی هوشمندانه برای حمایت از سلامت دندان ها و لثه های شما است. رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی ضروری نقش مهمی در حفظ سلامت دهان و دندان و جلوگیری از مشکلات دندانپزشکی دارد.
مواد مغذی برای سلامت دهان و دندان ضروری است
چندین ماده مغذی برای ارتقاء بهداشت کلی دهان ، از جمله:
- کلسیم: برای توسعه و نگهداری دندان ها و استخوان های قوی ضروری است. منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی ، سبزیجات برگ و غذاهای غنی شده است.
- ویتامین D: به بدن در جذب کلسیم کمک می کند که برای حفظ سلامت دندان ها و لثه ها بسیار مهم است. منابع طبیعی ویتامین D شامل نور خورشید، ماهی های چرب و غذاهای غنی شده است.
- ویتامین C: برای سلامت لثه ها و سلامت کلی دهان لازم است. در مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی یافت می شود.
- فسفر: برای ساختن و محافظت از مینای دندان با کلسیم کار می کند. در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی و محصولات لبنی فراوان است.
- ویتامین A: از حفظ غشاهای مخاطی حمایت می کند و جریان بزاق را تقویت می کند. منابع ویتامین A عبارتند از: سیب زمینی شیرین، هویج، سبزیجات برگ دار و جگر.
غذاهایی که از بهداشت دهان و دندان پشتیبانی می کنند
هنگامی که صحبت از بهداشت دهان و دندان به میان می آید، برخی از غذاها به ویژه مفید هستند:
- محصولات لبنی: شیر، پنیر و ماست سرشار از کلسیم و فسفر هستند که به محافظت و تقویت مینای دندان کمک می کند.
- میوه ها و سبزیجات ترد: سیب، هویج و کرفس به عنوان مسواک طبیعی عمل می کنند و به از بین بردن پلاک و خوشبو شدن نفس کمک می کنند.
- پروتئین های لاغر: غذاهایی مانند مرغ ، ماهی و تخم مرغ مواد مغذی اساسی را برای نگهداری لثه های سالم و بافت های دهان فراهم می کنند.
- چای سبز و سیاه: این چای ها حاوی ترکیباتی هستند که می توانند رشد باکتری هایی را که به پوسیدگی دندان و بیماری لثه کمک می کنند، سرکوب کنند.
- آجیل و دانه ها: بادام، آجیل برزیلی و دانه کنجد منابع عالی مواد مغذی هستند که از سلامت دهان و دندان حمایت می کنند، از جمله کلسیم و فسفر.
درک تأثیر قند و اسیدها
در حالی که برخی از غذاها از بهداشت دهان و دندان پشتیبانی می کنند ، برخی دیگر می توانند تأثیر منفی داشته باشند:
شکر: غذاها و نوشیدنی های شیرین می توانند باکتری های مضر را در دهان تغذیه کنند و منجر به پوسیدگی دندان و حفره ها شوند. محدود کردن میان وعده ها و نوشیدنی های شیرین برای حفظ سلامت دهان و دندان ضروری است.
غذاهای اسیدی: میوه مرکبات ، گوجه فرنگی و نوشیدنی های اسیدی می توانند با گذشت زمان مینای دندان دندان را از بین ببرند و منجر به مشکلات دندانپزشکی شوند. مهم است که این غذاها را در حد اعتدال مصرف کنید و پس از مصرف، دهان خود را با آب بشویید.
آبرسانی و سلامت دهان
هیدراته ماندن برای سلامت دهان و دندان بسیار مهم است. آب به شستن ذرات غذا کمک می کند و دهان را مرطوب نگه می دارد که برای تولید بزاق ضروری است. بزاق به خنثی کردن اسیدها، بازسازی مجدد مینای دندان و کاهش خطر پوسیدگی دندان کمک می کند.
نقش یک رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع غذاهای غنی از مواد مغذی باشد، کلید ارتقای بهداشت کلی دهان و دندان است. ترکیب مجموعه ای رنگارنگ از میوه ها و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، محصولات لبنی، آجیل و غلات کامل، مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای دندان ها و لثه های سالم را فراهم می کند.
نتیجه
تقویت رژیم بهداشت دهان و دندان با انتخاب های تغذیه ای مناسب می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت دندان ها و لثه های شما تأثیر بگذارد. با پذیرفتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی ضروری و توجه به تاثیر قند و اسیدها، می توانید از سلامت کلی دهان خود حمایت کرده و لبخندی پر جنب و جوش را برای سال های آینده حفظ کنید.