اختلال مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) وضعیتی است که بر مفصل فک و عضلات کنترل کننده حرکت فک تأثیر می گذارد. هنگام بحث در مورد اختلال TMJ، درک ارتباط بالقوه آن با سردرد و همچنین اقدامات پیشگیرانه ای که می توان برای مدیریت این بیماری انجام داد، مهم است.
درک اختلال TMJ
مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) مفصلی است که فک شما را به جمجمه متصل می کند. به شما این امکان را می دهد که فک خود را بالا و پایین و پهلو به پهلو حرکت دهید و به شما امکان می دهد صحبت کنید، بجوید و خمیازه بکشید. اختلال TMJ به مجموعه ای از شرایطی اطلاق می شود که باعث درد و اختلال در عملکرد مفصل فک و عضلات کنترل کننده حرکت فک می شود.
علائم شایع اختلال TMJ عبارتند از:
- درد یا حساسیت فک
- مشکل در جویدن
- ترکیدن یا کلیک کردن فک
- فک قفل شده یا حرکت محدود
- گوش درد یا صدای زنگ در گوش
- سردرد
- درد گردن و شانه
ارتباط بین اختلال TMJ و سردرد
بسیاری از افراد مبتلا به اختلال TMJ نیز سردرد را تجربه می کنند. ارتباط دقیق بین اختلال TMJ و سردرد به طور کامل شناخته نشده است، اما چندین نظریه ارائه شده است.
یک نظریه نشان می دهد که درد و التهاب مرتبط با اختلال TMJ ممکن است باعث سردردهای تنشی یا میگرن شود. علاوه بر این، ماهیچه های مورد استفاده برای جویدن در مجاورت ماهیچه ها و اعصاب مسئول سردرد قرار دارند، بنابراین مشکلات در مفصل فک می تواند به طور بالقوه بر وقوع و شدت سردرد تأثیر بگذارد.
پیوند بالقوه دیگر مربوط به تنش عضلانی است. هنگامی که عضلات فک به دلیل اختلال TMJ تحت فشار قرار می گیرند، می تواند منجر به تنش عضلانی و شروع سردرد شود. این تنش عضلانی همچنین می‌تواند به سایر نواحی سر و صورت تابیده شود و منجر به علائم سردرد شود.
اقدامات پیشگیرانه برای اختلال مفصل گیجگاهی فکی
در حالی که علل دقیق اختلال TMJ می تواند متفاوت باشد، چندین اقدام پیشگیرانه و استراتژی های خودمراقبتی وجود دارد که می تواند به مدیریت این بیماری و کاهش خطر ابتلا به سردرد و سایر علائم مرتبط با اختلال TMJ کمک کند.
1. وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید
وضعیت نامناسب می تواند با اعمال فشار بر ماهیچه ها و مفاصل فک و گردن به اختلال TMJ کمک کند. برای کاهش استرس روی عضلات فک و گردن، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید.
2. از جویدن آدامس و غذاهای سخت خودداری کنید
جویدن آدامس و غذاهای سفت می تواند فشار مضاعفی بر مفصل فک و ماهیچه ها وارد کند و به طور بالقوه علائم TMJ را تشدید کند. محدود کردن این فعالیت ها می تواند به کاهش فشار روی فک کمک کند.
3. استرس را مدیریت کنید
استرس می تواند علائم TMJ را تشدید کند و تنش عضلانی در فک و صورت را افزایش دهد. برای کمک به مدیریت استرس و تأثیر آن بر اختلال TMJ، در فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا شرکت کنید.
4. حرارت یا یخ را اعمال کنید
استفاده از گرما یا یخ در ناحیه فک می تواند به کاهش درد و التهاب مرتبط با اختلال TMJ کمک کند. در صورت لزوم از کمپرس گرم یا بسته سرد برای کاهش علائم استفاده کنید.
5. تمرینات فک را تمرین کنید
انجام تمرینات ملایم فک می تواند به بهبود تحرک فک و کاهش تنش عضلانی کمک کند. برای یادگیری تمرینات مناسب فک برای شرایط خاص خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
تاثیر TMJ بر سلامت کلی
مهم است که تأثیر گسترده تر اختلال TMJ بر سلامت کلی را تشخیص دهیم. درد مزمن، سردرد و محدودیت در حرکت فک می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. جستجوی مراقبت مناسب و اجرای اقدامات پیشگیرانه می تواند به مدیریت اختلال TMJ و علائم مرتبط با آن کمک کند.
درک ارتباط بین اختلال TMJ و سردرد، همراه با اقدامات پیشگیرانه برای اختلال TMJ، برای افرادی که با این وضعیت سر و کار دارند بسیار مهم است. با پرداختن به اختلال TMJ و تأثیر بالقوه آن بر سردرد، افراد می توانند اقدامات پیشگیرانه ای برای بهبود رفاه کلی خود انجام دهند.