بسیاری از زنان مجموعه ای از علائم روانی را به عنوان بخشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) تجربه می کنند که می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان و رفاه آنها تأثیر بگذارد. این علائم اغلب با چرخه قاعدگی مرتبط است و بر جنبه های مختلف وضعیت احساسی و شناختی آنها تأثیر می گذارد.
آشنایی با علائم روانشناختی PMS
PMS ترکیبی از علائم فیزیکی، عاطفی و روانی است که در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی، به طور معمول در روزهای منتهی به قاعدگی رخ می دهد. در حالی که علائم فیزیکی مانند نفخ و خستگی معمولاً با PMS مرتبط هستند، علائم روانی نیز به همان اندازه قابل توجه هستند.
شیب عاطفی و نوسانات خلقی
یکی از شایع ترین علائم روانی PMS بی ثباتی عاطفی است که با نوسانات خلقی مکرر، تحریک پذیری و خلق و خوی ضعیف مشخص می شود. بسیاری از زنان گزارش می‌دهند که در این مرحله از چرخه قاعدگی نسبت به استرس حساس‌تر هستند و واکنش‌های هیجانی شدیدتری را تجربه می‌کنند.
اضطراب و تنش
برخی از زنان ممکن است در مرحله قبل از قاعدگی، اضطراب و تنش شدیدی را تجربه کنند، که اغلب احساس بیقراری و بی قراری می کنند. این می تواند منجر به احساس ناراحتی و مشکل در مدیریت استرس های روزمره شود.
افسردگی و کم خلقی
PMS همچنین می تواند احساس افسردگی و خلق و خوی ضعیف را در برخی از زنان تشدید کند. نوسانات هورمونی در این زمان می تواند بر سطوح انتقال دهنده های عصبی در مغز تأثیر بگذارد و به علائم افسردگی و احساس فراگیر غمگینی یا ناامیدی کمک کند.
تاثیرات شناختی
علاوه بر چالش های عاطفی، PMS می تواند بر عملکرد شناختی نیز تأثیر بگذارد. بسیاری از زنان گزارش می دهند که در مرحله قبل از قاعدگی مشکلاتی در تمرکز، حافظه و تصمیم گیری دارند که می تواند بر کار، مطالعه یا فعالیت های روزانه آنها تأثیر بگذارد.
رابطه با قاعدگی
علائم روانشناختی سندرم پیش از قاعدگی ارتباط نزدیکی با نوسانات هورمونی دارد که پیش از قاعدگی رخ می دهد. تغییرات در سطوح استروژن و پروژسترون می تواند بر شیمی مغز تأثیر بگذارد و منجر به تغییر در خلق و خو، شناخت و تنظیم هیجانی شود.
مدیریت علائم PMS روانی
شناخت و پرداختن به علائم روانشناختی PMS برای ارتقای بهزیستی روانی بسیار مهم است. اصلاح شیوه زندگی، تکنیک های مدیریت استرس، ورزش منظم و تنظیم رژیم غذایی، همگی می توانند در کاهش تاثیر این علائم نقش داشته باشند. علاوه بر این، جستجوی حمایت حرفه ای از درمانگران یا ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می تواند استراتژی های ارزشمندی برای مدیریت اثرات روانی PMS ارائه دهد.