با تغییر فصول، برخی از افراد تغییر قابل توجهی در خلق و خوی و تندرستی خود تجربه می کنند. این پدیده به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شود. SAD نوعی افسردگی است که در زمان خاصی از سال، به طور معمول در ماه های پاییز و زمستان که ساعات روز کوتاه تر است، رخ می دهد.
اختلال عاطفی فصلی (SAD) چیست؟
اختلال عاطفی فصلی که اغلب به اختصار SAD نامیده می شود، نوعی افسردگی است که از الگوی فصلی پیروی می کند. این بیماری با علائمی مانند بدخلقی مداوم، کمبود انرژی، تغییر در الگوی خواب، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز مشخص می شود. افراد مبتلا به SAD همچنین ممکن است تغییراتی در اشتها، افزایش وزن و احساس ناامیدی را تجربه کنند.
درک پیوند بین SAD و افسردگی
مهم است که بدانیم SAD یک زیرگروه خاص از افسردگی است. در حالی که علت دقیق SAD به طور کامل شناخته نشده است، اعتقاد بر این است که کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید در روزهای کوتاه‌تر سال ممکن است ساعت داخلی بدن را مختل کند و منجر به کاهش سطح سروتونین شود که می‌تواند به شروع علائم افسردگی کمک کند. .
SAD و افسردگی هر دو علائم مشترک بسیاری دارند، از جمله احساس غم و اندوه، از دست دادن علاقه به فعالیت ها و کناره گیری اجتماعی. با این حال، افراد مبتلا به SAD ممکن است متوجه شوند که علائم آنها با تغییر فصول کاهش می یابد، در حالی که افراد مبتلا به افسردگی شدید علائم مداوم را در طول سال تجربه می کنند.
رابطه بین SAD و سایر شرایط بهداشتی
SAD با طیف وسیعی از شرایط سلامتی دیگر، از جمله اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی، و برخی از مسائل سلامت جسمانی مرتبط است. افراد مبتلا به بیماری های روانی از قبل ممکن است تشدید علائم خود را در طول ماه های زمستان، همزمان با شروع SAD، تجربه کنند. علاوه بر این، افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت یا بیماری قلبی ممکن است متوجه شوند که شروع SAD مدیریت کلی سلامت آنها را پیچیده تر می کند.
برای افرادی که علائم SAD را تجربه می کنند بسیار مهم است که به دنبال حمایت حرفه ای و ارزیابی پزشکی برای تعیین مناسب ترین برنامه درمانی باشند که ممکن است شامل ترکیبی از درمان، دارو، نور درمانی و تنظیم سبک زندگی باشد.
مقابله با اختلال عاطفی فصلی: راهبردهای مقابله و گزینه های درمانی
استراتژی‌ها و گزینه‌های درمانی مختلفی برای کمک به افراد برای مدیریت تأثیر SAD بر سلامت روان خود وجود دارد. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- نور درمانی: نور درمانی که به عنوان فتوتراپی نیز شناخته می شود، شامل قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی است که نور طبیعی خورشید را تقلید می کند. نشان داده شده است که این درمان در کاهش علائم SAD برای بسیاری از افراد موثر است.
- روان درمانی: درمان شناختی-رفتاری (CBT) و سایر اشکال روان درمانی می تواند به افراد کمک کند تا مهارت های مقابله ای را توسعه دهند و به الگوهای فکری منفی مرتبط با SAD رسیدگی کنند.
- دارو: در برخی موارد، داروهای ضد افسردگی ممکن است برای مدیریت علائم SAD تجویز شوند، به ویژه زمانی که سایر درمان ها تسکین کافی را ارائه نکرده باشند.
- فعالیت بدنی: شرکت در تمرینات بدنی منظم و فعالیت های خارج از منزل، در صورت امکان، می تواند به تقویت خلق و خو و کاهش علائم SAD کمک کند.
- انتخاب های سبک زندگی سالم: حفظ یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و تمرین تکنیک های کاهش استرس همگی می توانند به سلامت کلی کمک کنند و به مدیریت علائم SAD کمک کنند.
تاکید بر این نکته مهم است که جستجوی حمایت حرفه ای از متخصصان سلامت روان، مانند درمانگران و روانپزشکان، برای رسیدگی موثر به SAD و تاثیر آن بر سلامت روان بسیار مهم است. ارتباط آزاد با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می تواند به افراد کمک کند تا برنامه های درمانی شخصی متناسب با نیازهای خاص خود را توسعه دهند.