اگر شما یا کسی که می شناسید از کم بینایی رنج می برید، به این معنی نیست که انجام فعالیت های ورزشی و تفریحی دور از ذهن است. با رویکرد و تطابق مناسب، افراد کم بینا می توانند در طیف وسیعی از فعالیت هایی که آمادگی جسمانی، سرگرمی و مشارکت اجتماعی را ارتقا می دهند، شرکت کنند.
درک کم بینایی
قبل از پرداختن به دنیای ورزش و فعالیت های تفریحی برای افراد کم بینا، مهم است که درک روشنی از کم بینایی داشته باشید. کم بینایی به یک نقص بینایی قابل توجه اشاره دارد که نمی توان آن را به طور کامل با عینک، لنزهای تماسی، دارو یا جراحی اصلاح کرد. افراد کم بینا ممکن است با انواع چالش های بینایی مانند تاری، نقاط کور، دید تونلی و مشکل در دید در شرایط کم نور مواجه شوند.
علل کم بینایی
کم بینایی می تواند ناشی از شرایط مختلفی باشد، از جمله اما نه محدود به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن، رتینوپاتی دیابتی، گلوکوم، و آب مروارید. هر یک از این شرایط به روش های مختلفی بر روی چشم تأثیر می گذارد و منجر به اختلالات بینایی می شود که می تواند فعالیت های روزمره از جمله ورزش و فعالیت های تفریحی را چالش برانگیزتر کند.
سازگاری ها و اسکان
خوشبختانه، بسیاری از فعالیت های ورزشی و تفریحی را می توان برای افراد کم بینا مناسب کرد. در اینجا چند نکته و راهکار برای دسترسی بیشتر ورزش و فعالیت های تفریحی برای افراد کم بینا آورده شده است:
- فعالیت هایی را انتخاب کنید که بر حواس دیگر تأکید دارند: فعالیت هایی مانند گلبال را در نظر بگیرید که به طور خاص برای افراد دارای اختلالات بینایی طراحی شده است. گلبال، یک ورزش پارالمپیک، شامل چرخاندن یک توپ با زنگ در داخل دروازه حریف با استفاده از صدای زنگ برای هدایت بازیکنان است.
- استفاده از تجهیزات و علائم با کنتراست بالا: برای فعالیت هایی که شامل تجهیزات می شود، استفاده از رنگ های با کنتراست بالا می تواند دیدن و ردیابی تجهیزات را برای افراد کم بینا آسان تر کند. به طور مشابه، استفاده از علائم با کنتراست بالا برای تعیین مرزها و مناطق بازی می تواند مفید باشد.
- ارائه نشانه های کلامی و ارتباط: در ورزش های گروهی و فعالیت های گروهی، ترکیب نشانه های کلامی و ارتباط واضح می تواند به افراد کم بینا کمک کند تا محیط اطراف خود را بهتر درک کنند و به طور کامل در فعالیت شرکت کنند.
- ارائه راهنمایی و پشتیبانی لمسی: برای فعالیت‌هایی که شامل حرکت یا ناوبری می‌شوند، ارائه راهنمایی یا پشتیبانی لمسی می‌تواند به افراد کم‌بینا کمک کند در حین شرکت احساس اعتماد به نفس و امنیت بیشتری داشته باشند.
فعالیت های ورزشی و تفریحی کم بینا
اکنون، بیایید برخی از فعالیت های ورزشی و تفریحی را که مخصوصاً برای افراد کم بینا مناسب است، بررسی کنیم.
فعالیت های آبی
شنا و ایروبیک در آب گزینه های عالی برای افراد کم بینا هستند. شناوری آب خطر سقوط و صدمات را کاهش می دهد، در حالی که صدای آب می تواند بازخورد حسی را برای هدایت حرکت فراهم کند.
پیاده روی و پیاده روی
پیاده‌روی و پیاده‌روی در مسیرهای کاملاً مشخص و با حداقل موانع می‌تواند ورزش‌های لذت‌بخش و کم‌تأثیر برای افراد کم‌بینا باشد. استفاده از عصای سفید یا سگ راهنما می تواند حمایت و ایمنی بیشتری را فراهم کند.
بولینگ
بولینگ یک فعالیت اجتماعی و تفریحی است که می تواند به راحتی برای افراد کم بینا سازگار شود. استفاده از نشانه‌های لمسی برای قرار دادن و هدف‌گیری توپ، همراه با علائم با کنتراست بالا در خطوط، می‌تواند تجربه بولینگ را بهبود بخشد.
دوچرخه سواری پشت سر هم
دوچرخه سواری با یک شریک بینا می تواند یک فعالیت هیجان انگیز و فراگیر برای افراد کم بینا باشد. تجربه مشترک دوچرخه سواری حس آزادی و لذت را ارائه می دهد.
یوگا تطبیقی و تای چی
کلاس های یوگا و تای چی که برای افراد کم بینا طراحی شده است می تواند تعادل، انعطاف پذیری و آگاهی ذهن و بدن را بهبود بخشد. مربیان فراگیر می توانند راهنمایی های شفاهی و لمسی را برای افزایش تجربه ارائه دهند.
بیپ بیسبال
شبیه به گلبال، بیپ بیس بال به طور خاص برای افراد دارای اختلالات بینایی طراحی شده است. بیس بال صداهای بیپ منتشر می کند و بازیکنان را قادر می سازد تا با استفاده از نشانه های شنیداری توپ را پیدا کرده و به آن ضربه بزنند.
گلف
با استفاده از تجهیزات تطبیقی و راهنمایی شرکا یا مربیان بینا، افراد کم بینا می توانند از چالش ها و پاداش های گلف لذت ببرند.
با کاوش در این فعالیت های ورزشی و تفریحی، افراد کم بینا می توانند راه های جدیدی برای فعال ماندن، معاشرت و تفریح پیدا کنند. اگر شما یا کسی که می‌شناسید دید ضعیفی دارد، به سازمان‌های محلی و مراکز اجتماعی که برنامه‌های ورزشی و تفریحی تطبیقی ارائه می‌دهند مراجعه کنید. با پشتیبانی و تسهیلات مناسب، همه می توانند مزایای جسمی و روحی شرکت در فعالیت های ورزشی و تفریحی را تجربه کنند.